Stress-Management und Stress-Meisterung
(eKus in Vorbereitung)
Autor: Dr. Wolf Barth
Ein Leben in dynamischer Harmonie mit sich, anderen und der Umwelt
- Du löst Deine Konflikte, anstatt sie unter den Teppich zu kehren
- Du triffst Entscheidungen schnell und sicher
- Du überzeugst durch fundierte Selbsthilfe-Kompetenz
- Du hast mit den richtigen Menschen vertrauensvolle Beziehungen
- Du erreichst Deine Ziele mit einem guten Gefühl für Dich und andere
- Du bleibst ein Leben lang gesund und erfolgreich
- Du lebst Dein Leben voller Energie, Entspannung, innerem Frieden und Wohlbefinden
(1) Stress-Verständnis
- Lebensrhythmus von Anspannung/Leistung und Entspannung/Erholung;
- Work-Life-Balance
- Einseitige Belastung, Überforderungen
- kurzfristig und dauerhafte Überforderung
(2) Stress-Diagnostik
durch Analyse der individuellen Energiedefizite und der Ursachen von Belastungserleben (= Stressoren)
(3) Stress-Bekämpfung
durch gezielte Maßnahmen auf allen Seins-Ebenen
- Ent-Spannung und Harmonisierung/Ausgleich
- De-Blockierung und Energetisierung
3.1. Soforthilfe bei Stress
- Kurzschlaf (Powernapping)
3.2. Geistige Entspannung:
- geistige Lockerung (Gehirn-Jogging)
- geistige Entkrampfung (Humor)
- sich vom Problem lösen (Problemlösung)
- Harmonisierung des Geistes (Synchronisieren der Hirnhälften, bewußtes Atmen)
- durch den Geist tief entspannen (Autogenes Training, Meditation, Mind Machines)
3.3. Seelische Entspannung:
- Frei-Zeit („Seele baumeln lassen“)
- Abstand bekommen
- innere Harmonie und Selbstausdruck durch Malen (Mandala)
- die Seele entlasten (verständnisvolle Gespräche, Tagebuch)
- „selbst versunken“ im Hobby, im Spiel
3.4. körperliche Entspannung:
- gesunder Schlaf (Einschlafen, Durchschlafen)
- ruhige Bewegungen (Isometrie, Jacobsonsche Relaxation )
- meditative Bewegungen (Tai Chi Chuan, die 5 Tibeter)
- Ausgleichssport (Laufen, Schwimmen, Radfahren)
- ekstatische Bewegungen (körperliches Austoben, Tanz)
(4) Stress-Bewältigung
durch sachliche und soziale Kompetenz
- effektive Kommunikation
- effektive sachliche Problem-Lösung
- effektive soziale Konflikt-Lösung und Ausgleich der Interessen (Verhandeln)
(5) Stress-Auflösung
durch Selbst-Kompetenz, spirituelle Entwicklung und integrale Lebenspraxis
Persönlichkeitsentfaltung, mentale Kompetenz, spirituelle Entwicklung
- Schattenarbeit
- Gelassenheit
- Achtsamkeit
- Selbstliebe
- Selbsterkenntnis
- Selbstverantwortung
- Selbst-/Zeitmanagement
- Selbstverwirklichung
- Meditation