Ressourcen zur Stress-Meisterung

Inhaltsverzeichnis

Ressourcen zur Stress-Meisterung

Arbeitsbedingte Ressourcen

Handlungsspielraum

Hohe Spielräume für die persönliche Gestaltung der Arbeit wirken dem Stress entgegen. Handlungsspielräume können z.B. folgende Aspekte betreffen:

Zeiteinteilung, Pausengestaltung
Arbeitsmethoden/-verfahren (Wie führe ich meine Arbeit aus?)
Reihenfolge der Tätigkeiten, Arbeitstempo und Arbeitspensum
Mitwirkung bei Entscheiden über die Arbeitsgestaltung

Soziale Unterstützung

Soziale Unterstützung wie Hilfe von Arbeitskolleginnen und -kollegen oder Vorgesetzten (Rückendeckung) sind besonders wertvoll in schwierigen, stressvollen Situationen.
Es geht dabei einerseits um konkrete, materielle oder fachliche Hilfe, andererseits aber auch um emotionale Anteilnahme wie Zuhören oder Dasein.

Anerkennung und Wertschätzung

Wertschätzung ist eine wichtige Ressource, z.B. Lob des Chefs für hervorragende oder zusätzlich geleistete Arbeit, Respektieren der Kompetenzen, Einbezug bei wichtigen Entscheidungen etc. Sie gehört zu den wichtigsten Ressourcen, die man in der Arbeit erhalten kann und trägt wesentlich zum Wohlbefinden bei.

Persönliche und private Ressourcen

Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten

Das Vertrauen, selber etwas bewirken zu können, die so genannte Selbstwirksamkeit, ist eine sehr starke Ressource. Es geht dabei um die Überzeugung, selber fähig zu sein, unterschiedliche Situationen und Anforderungen erfolgreich bewältigen zu können. Zweifel an den eigenen Fähigkeiten hingegen können Ängste auslösen und dazu führen, nötige Handlungen zu unterlassen.

Optimismus

Optimistische Menschen vertrauen auf die eigenen Fähigkeiten, etwas bewirken zu können und darauf, dass ihnen auch die Umwelt wohlgesinnt ist. Optimistische Menschen haben damit gute Voraussetzungen, Aufgaben aktiv anzugehen, zu bewältigen und durchzuhalten. Diese Haltung vermittelt ihnen positive Emotionen. Optimismus heisst zuversichtlich sein, dass es gut herauskommt.

Resilienz

Resilienz bedeutet Widerstandsfähigkeit gegenüber den Belastungen des Lebens. Resiliente Menschen verfügen bei Belastungen und Krisen über persönliche Ressourcen und solche aus dem Umfeld. Resiliente Menschen sind zuversichtlich, verfolgen ihren Weg, sind offen für Neues, gehen schrittweise und gezielt vor, sind lösungsorientiert, tauschen sich mit Personen im Umfeld aus und nehmen aktiv an Veränderungsprozessen teil.

Pflege sozialer Beziehungen

Gute Beziehungen sind wichtig für unser Wohlbefinden. Gemeinsam mit anderen etwas erleben macht mehr Freude. Der Austausch mit anderen erweitert die eigene Sichtweise und kann Unterstützung in schwierigen Situationen bieten. Gute Beziehungen sind eine Quelle von Energie.
In der Regel wird unterschieden zwischen materieller, z.B. Informationen liefern, Arbeit abnehmen, mit Geld aushelfen, und emotionaler Unterstützung wie zuhören, Anteilnahme, etc.

Stress-Kompetenz

Fähigkeiten und Fertigkeiten, gut mit Stress umgehen zu können, gehören zu den wichtigsten persönlichen Ressourcen.

Problembezogene Stressbewältigung:

Wenn Sie denken, die Stressquelle bekämpfen zu können, packen Sie es an (Pläne schmieden, Prioritäten setzen, Aufgaben delegieren).

Emotionsbezogene Stressbewältigung:

Sieht man keine Möglichkeiten, direkt etwas gegen die Stressquelle zu unternehmen, hilft es am meisten, die eigenen Gefühle – Ängste, Ärger, Befürchtungen – in den Griff zu bekommen, dreimal tief durchatmen und relativieren, loszulassen, die Kräfte für aussichtsreichere Ziele einsetzen.