Inhaltsverzeichnis
Stress-Management
Aufbau und Ablauf eines Programms zur Förderung und Anwendung von individueller Stress-Kompetenz
Langfristig Stress abbauen
Wenn Ihre Symptome wiederholt und häufig auftauchen, sollten Sie eine langfristige problemorientierte Taktik zum Stress abbauen finden. Ein Weg besteht darin, Stressfaktoren zu umgehen. Sie können zum Beispiel weniger Punkte auf ihre tägliche To-do-Liste schreiben oder den Kontakt zu Mitmenschen, bei denen Sie immer anecken, abbrechen. Allerdings gibt es auch Stressauslöser, die man nicht ändern kann.
Eine andere Methode zum Stress abbauen betrifft daher Ihre eigene Einstellung. Der Kopf steuert nämlich einen entscheidenden Teil der Stressreaktion. Dieser Ansatz lohnt sich zudem, weil viele der heutigen Stressfaktoren psychischen Ursprungs sind. Über bestimmte Verhaltensmethoden kann man lernen, wie man Stressfaktoren positiver bewertet. Entspannungsmethoden und Sport helfen zusätzlich beim Stress abbauen.
So bewältigen Sie Stressfaktoren
- Nutzen Sie Zeitmanagement-Methoden zum Stress abbauen. Trennen Sie Wichtiges von Unwichtigem. Sagen Sie Nein, wenn Sie mit Arbeit ausgelastet sind.
- Gehen Sie Konflikte mit anderen Menschen aktiv an. Sprechen Sie mit Kritikern, das hilft zum Beispiel für die Stressbewältigung am Arbeitsplatz.
- Unterlassen Sie Multitasking. Letztendlich erledigen Sie dadurch nicht mehr sondern eher nichts richtig. Schritt für Schritt kommen Sie an ihr Ziel.
- Reduzieren Sie elektronische Ablenkungen: TV, Handy oder Computer liefern ständig neue Reize für Ihr Gehirn. Gönnen Sie sich am Feierabend eine digitale Auszeit.
- Was tun gegen Stress durch Menschenansammlungen? Meiden Sie Stressfaktoren, die Sie nicht beeinflussen können. Kaufen Sie außerhalb der Rushhour ein und fahren Sie nicht zu den Stoßzeiten Auto oder Bahn, wenn möglich.
So ändern Sie Ihre Einstellung
- Reflektieren Sie Ihr eigenes Verhalten: Wollen Sie immer alles perfekt machen? Können Sie schlecht Hilfe annehmen? Haben Sie zu hohe Ansprüche an sich und andere? Damit schaden Sie sich. Seien Sie nicht anspruchslos, aber realistischer.
- Führen Sie positive Selbstgespräche zum Stress abbauen: Ich schaffe das. Oder Wenn ich Fehler mache, ist das nicht so schlimm. Oder Hindernisse gehören zum Leben dazu. Wenn Sie immer gleich an das Schlimmste denken, tritt dies womöglich auch ein.
- Nutzen Sie Entspannungsmethoden wie Meditation oder Yoga. Mit Autogenem Training kann man psychischen Stress abbauen. Progressive Muskelrelaxation hilft gegen Verspannungen. Es gibt spezielle Atemtechniken, mit denen Sie sich selbst beruhigen können.
- Mit Sport kann man leicht Stress reduzieren. Sport baut Stresshormone und angestaute Energie ab. Durch die bessere körperliche Verfassung werden Sie resistenter gegenüber Stress. Machen Sie Sport, der Ihnen Spaß bereitet.
Nehmen Sie das Leben leicht
Seien Sie optimistisch, zuversichtlich und vertrauen Sie auf sich selbst. Lassen Sie sich von Misserfolgen nicht klein kriegen. Gestehen Sie sich regelmäßig Freizeit mit Familie und Freunden zu. Pflegen Sie ein Hobby. Das gibt Ihnen innere Stärke und lässt Sie den Anforderungen Ihres Alltags entspannt begegnen. Wenn Sie Ihren Stress abbauen, schützten Sie sich außerdem vor Burn-out und anderen Stresserkrankungen.